三、起居保健

《黄帝内经》里指出，“早卧晚起，以待日光”，意思是，冬天要早睡、晚点起，起床的时间最好在太阳出来后。还要注意下面几点。

1.冬季穿衣要注意“衣服气候”。是指穿的衣服表面温度在零摄氏度左右，而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32~33摄氏度，这种理想的“衣服气候”，可在人体皮肤周围创造一个良好的小气候环境，缓冲外界寒冷天气对人体的侵袭，使人体维持恒定的温度。

2.寒冬脚的保暖。俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。祖国医学认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致胃脘痛、腹泻、行经腹痛、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。所以必须要注意脚的保暖。

3.冬季勤开窗有利于身体健康。在冬天不要为了保暖而不开窗子，使室内空气不能流通、交换，长期在室内呼吸比较缺少氧气的空气，同时也使空气中的微生物、病毒、病菌得以滋生，而特别容易生病。所以，天气虽冷，还是应该定时开窗换气，使室内保持一定量的新鲜空气。

4.冬季室内要保持一定的温湿度。冬天外界寒冷，室内外温差较大，室内一般保持在16~20摄氏度较合适，以18摄氏度为最理想。室内湿度一般以30%~70%之间为宜。

5.不要蒙头睡觉。有人冬天睡觉喜欢蒙头睡觉，是不卫生的，会造成缺氧而感到胸闷、恶心或从梦中惊醒，出虚汗，第二天会感到疲劳。

6.不要夜间憋尿。长时间憋尿，会使有毒物质积存而会引起膀胱炎、尿道炎等。

四、坚持锻炼

冬天，因为天气寒冷，许多人不愿意参加体育活动，但是正如俗话所说“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗”，“夏练三伏，冬练三九”。这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。事实已经证明，冬季到室外参加体育活动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。这样，人的抗寒能力就可明显增强，而达到冬季防寒的目的。