三 运动

    俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。” 冬主收藏，故进行锻炼时应以静为宜。下面给大家介绍几种运动。

1.深呼吸。本法有助于锻炼肺部的生理功能，无论体健者还是体弱者都适合。先快走或慢跑15分钟热身后，找一处室外空气清新之地，两脚分开，与肩同宽，两手掌一上一下相叠，掌心向上，放于脐下3厘米处，两眼平视前方，全身放松，吸气于胸中，收腹，再缓缓呼气，放松，再吸气、呼气，如此反复20～30次便可。早餐前1小时或晚餐后两小时各1次。

2.喊山。可到附近森林公园登上半山腰站于树木旁，亦可选择城区公园一角，然后站定，全身放松，深吸一口气，再大声发出“哦”“啊”等音，越长越好，连续10次，每天或隔天如此反复进行即可。

3.满跑。属于有氧运动，能显著增加肺通气量和肺活量，特别适合于中老年人。建议每周进行3～4次跑步，早晚都行。夜跑时间以晚上8时左右为宜，每次约30分钟。跑步要注意循序渐进、逐渐养成习惯，坚持下来才能达到强身健肺效果。