暖身式

　　温暖脊椎、椎间盘，增大氧气吸入量，补养腹部器官。

　　1.挺身直立，两脚慢慢打开与肩膀同宽，吸气，双手合掌举过头顶，头尽量向后仰望。

　　2.吸气，双手落下至腿上，向下弯腰，双膝伸直，手往下滑至脚踝。

　　3.头自然下垂，贴于两腿之间，保持一定时间。

　　4.慢慢抬起上身，双手由脚踝处向上滑动至胯部，头部向后仰至最大限度。

　　5.回复基本站姿，连续做动作直到身体发热。

云雀式

　　促进血液循环，消除四肢冰冷。

　　1.跪在地上，上身挺直，双手自然下垂。

　　2.左腿往后伸展，脚背着地，吸气，两臂平伸，与地面平行。

　　3.呼气，身体向后伸展，骨盆前推，头部后仰。

　　4.保持此姿态，深呼吸5次。

　　5.还原至起始姿态，换腿，重复练习。