中式早餐组合

材料：包子一个、豆浆一杯、香蕉一根

包子的原料是小麦粉，为谷类，提供碳水化合物；豆浆是优质蛋白质的来源，为身体提供新陈代谢的原料物质，这里提醒大家不要选择街边卖的那种豆浆，因为一般而言是按照一份豆子出八份浆来计算其营养成分，但是很多小摊贩贪图利益，一份豆子出20份浆，营养价值大大降低；香蕉富含膳食纤维及各种维生素矿物质。

西式早餐组合

全麦面包3片左右、牛奶一盒、鸡蛋一个、橙子一个

    全麦面包提供碳水化合物，并且富含膳食纤维及B族维生素，而一般的白面包用过于精细的小麦粉制成，B族维生素大部分损失，并且消化吸收比全麦面包快，比较容易引起血糖波动及饥饿，从营养的角度考虑建议食用全麦面包。

    此外经常可以见到路上匆忙的上班一族们，在小区门口、公交车站附近购买油炸饼、茶叶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品后，边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运动……，实际上边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收;另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。