1 温润调养白发

　　●黑米乌发粥

　　材料：黑米100g，黑豆50g，黑芝麻20g，大枣适量。

　　制作：将黑米，黑豆，大枣洗净，大枣去核，用清水浸泡30 分钟，黑米黑豆因为比较难熟，所以要先用温水浸泡2 个小时以上，将黑芝麻炒香，然后将泡好的材料捞出。放入干净的锅内，加入红糖及500g 清水，熬煮成粥即可。

　　功效：黑豆、黑米有恢复气血的作用，对白发产生有减缓功效。

　　2 慢养强健乌发发丝脆弱引起脱发，牛骨汤和核桃粥有不错的健发功效。

　　●牛骨汤

　　原料：牛骨头（ 砸碎）1000 克

　　制作：将牛骨加水1500 毫升，用武火煮开，再改文火煮1 ～ 2 小时，用器皿过滤取汁饮用。或将汁冷后置于瓷瓶中沉淀。取最底层粘性物质，每天食用，或涂在面包、馒头上吃。

　　●核桃粥

　　原料：核桃仁50 克，粳米100g

　　制作：将核桃去皮、研碎，和粳米共煮为粥，每日早晚服食。

　　功效：乌须黑发，促进头发生长。

　　专家支招：针对严重脱发的养发按摩

中医专家指点

　　中医认为，人体的阳气，只有依靠阴精才能留存，通过各种方法来滋补肾阴，才能有效防衰老，从根本上美发护发，远离脱发的苦恼。经络按摩补肝肾每天晚上睡觉之前点按太溪、肾俞、肝俞，可以达到滋补肾阴的作用。

　　位置：

　　太溪——在内踝尖与跟腱后缘之间的中点处，点压的时候拇指指尖立起，用力掐按，使酸胀感向足跟部放散，每次3 ～ 5 次的点按，即可补益肾气。

　　肾俞——在腰部，第2 腰椎棘突下，旁开1.5 寸。

　　肝俞——在腰部第9 胸椎棘突下，旁开1.5 寸。用拇指指尖力起，用力掐按，每次3~5 次点压。

　　●肝俞和肾俞都位于身体背部，自己按摩比较费力，可以让家人帮忙按摩。