近期我在回民小学为二年级为140名家长做了一次健康讲座。我的主题是：小学生该不该吃零食，今天就同步给长期关注我文章的朋友也讲讲。
零食是指：非正餐时间摄入的少量的食物和饮料（不包括水）

据我国人口普查和马冠生教授的调查数据显示，我们国家小学中的小胖墩数量不断增加，这类人群现阶段的肥胖直接影响成年后的健康，为成年后的慢性疾病埋下祸端；还有部分孩子处在营养不良的阶段，维生素和矿物质的缺乏人群较多。现阶段我们国家的现状是营养不良和营养过剩同时都存在；我们都说孩子是祖国的花朵，是民族的未来，“小胖墩”和“干豇豆”这样的身体怎么能更好的去撑起未来呢？
我们的家长、监护人、健康行业人士，应该行动起来，给孩子一个健康的身体，为个人、为家族、为国家的未来保驾护航。

饮食因素是导致以上问题的关键点，其中最不可忽视的就是零食板块。很多家长抱怨我的孩子挑食；我的孩子不好好吃饭；我的孩子每顿饭就吃一点点。这个时候我们应该停下来思考一下孩子整天的饮食情况是什么样子的？是搭配不合理还是味道不好？是食物选择不对还是量的问题？还是吃的时间不对？

在以上的问题中，我认为应该从食物选择和时间着手，今天就给大家一个小学生的零食消费指南，希望能给到你帮助。

1.    零食是合理膳食的组成部分，不要仅从口味和喜好选择零食
2.    选择新鲜、天然、易消化的零食，多选奶类、果蔬类、坚果类食物
3.    学习了解不同零食的营养特点，不盲目跟随广告选择零食
4.    吃零食不要离正餐太近，每天吃零食一般不超过三次
5.    每次吃零食应适量，避免玩耍时吃零食
6.    少吃油炸、过甜、过咸的零食
7.    养成多喝白开水的习惯，少喝含糖饮料
8.    注意个人卫生及口腔清洁，少吃街头食品

在营养师的生活中是什么都可以吃的，所以小学生要不要吃零食，通过上面的消费指南已经告诉了大家答案，零食是膳食的一个组成部分，要看你选择的是什么类别，多选什么，少选什么，什么时间段吃，这些才是需要家长考虑的重点。

我是纪红，一名营养师，提供靠谱、接地气、有效的健康知识，欢迎私聊yyjsjh0，也欢迎你来成都中医药大学营养培训中心的课堂，我们一起聊健康人生。

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