你困了吗?吃些水果让你瞬间精神百倍!-健康知识-成都市营养学会培训中心官网（原成都中医药大学营养师培训中心官网）

　　每天都紧张而忙碌，早上起得早，晚上睡得晚，第二天很容易就没有精神，可还要努力工作，辛苦工作的朋友是否知道吃那些食物有助于缓解疲劳么？晚上睡得晚，早起没精神，咋办？

　　软柿子抗疲劳

　　疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的，而柿子里含有很多铁(铁食品)元素，特别是深红色，捏起来非常软的柿子，可以刺激血红蛋白的生成，有助于抗疲劳，让你一天都有精神~

　　橙子排废气

　　橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素。

　　菠萝缓解紧张

　　菠萝有消炎(消炎食品)和消肿的作用，能改善血液循环，促进肌腱炎症和外伤的康复。能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。

　　猕猴桃提高免疫力

　　老人和孩子可以多吃一些猕猴桃。因为其维生素C的含量是橙子的两倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄也有祛痰作用，咳嗽的时候可以吃点，但糖尿病患者不宜食用。

　　芒果可抗皱

　　芒果含有丰富的胡萝卜素β和独一无二的酶，可以令皮肤富有弹性，并且延缓皱纹生成，最适合爱美的女性。

　　番茄抗氧化

　　番茄中含有丰富的维生素c和番茄红素，番茄红素具有其他水果不能比拟的抗氧化作用，而且可以有效预防癌症，男性前列腺炎等病症，还具有美容的效果。适合IT、上班族、司机、中老年人等人群。

　　每天几杯茶

　　上午一杯绿茶。绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C，不但可以扫除体内的自由基，还能分泌出反抗紧张压力的荷尔蒙。绿茶中所含的少量的咖啡因可以刺激中枢神经、振奋精力。也正由于如此，我们推荐在上午饮用绿茶，以免影响睡觉。

　　中午一杯菊花茶。菊花有明目清肝的作用，或是在菊花茶中参加蜂蜜，都对解郁有帮助。

　　晚间一杯决明子茶。决明子有清热、明目、补脑髓、益筋骨的作用，若有便秘的人还可以在晚饭后饮用，对治疗便秘很有成果。

这么多抗疲劳的食物，大家认真看了肯定会有一个更加清晰的认识。我们中医大营养师培训中心希望与你一起努力学习更多的健康知识。

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