关键词：成都中医大  营养师培训  公共营养师

总导语：女人养颜要内调，单纯通过化妆品的使用来美容护肤，其实是不够彻底的。毕竟，好肌肤所需要的营养，通过食补的方法来补充，比外敷外用更加安全有效。本期，成都中医药大学营养师培训中心的专家将教你如何用食物为身体做个全方位的美容，让你由内而外，美得更彻底！

食物是最好的美容师

皮肤是健康的镜子

      补水、防晒和清洁对肌肤的美容作用相信大家都非常清楚了，但仍然有很多女士抱怨自己在做足这些功课后，脸色依旧发暗发黄，在尝试了品种众多的美容品都无效之后，只好说自己天生如此。其实，皮肤的颜色虽然有强烈的遗传决定性，皮肤的健康状态却不是遗传决定的。
       皮肤是内脏健康的镜子。黑皮肤也可以健康亮泽，白皮肤也可以憔悴暗淡。如果查不出什么疾病，脸色却总是发暗发黄，那么不妨考虑下面这些常见可能原因。

【消化吸收不良】如果你曾经在肠胃发炎腹痛腹泻的时候照过镜子，就会记得那时候脸色是多么糟糕。
对策>>>
      治疗胃肠疾病。同时要做到三餐定时定量，食物以天然状态为主，远离油腻煎炸。凡是吃了之后胃肠感觉不舒服的食物，都要尽量少吃或不吃。

【贫血缺铁】如果你身边有严重贫血的亲友，看看他们的脸色，不是苍白憔悴毫无光泽，就是黯淡蜡黄面容萎靡。
对策>>>
      多吃含铁质丰富的红色肉类，多吃新鲜蔬菜水果帮助植物性食品中的铁吸收。如果此前有过饥饿减肥，一定要停止节食，营养不良面有菜色的女人，怎么看也不会具有美感。

【熬夜或失眠】看看你周围的严重失眠者，谁会皮肤富有弹性，谁会脸色光洁滋润？
对策>>>
      11点前进入睡眠，晚餐清淡，睡前一小时喝杯牛奶或粥汤，睡前半小时不看电脑和手机，不思考问题。把第二天要做的事情、要带的东西都想好，写在纸上，毫无牵挂地入睡。

【久坐缺乏运动，血液循环差】美人出浴时总是最迷人的，这是因为热水蒸腾后皮肤表面的血液循环状态特别好。快走30分钟之后，照镜子看看自己，是不是脸色粉嫩很多？
对策>>>
      每天30分钟以上有氧运动。最好在晚上8点半之后离开电脑和沙发，走路或做家务，到身体略感发热为止。然后洗个热水澡，或者泡泡脚，有利于顺利入睡。

      如果以上四个原因都不存在，还有一个可能原因，就是吃了过多的黄色食物，如胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜、橙子等。过多的胡萝卜素会积累在皮下脂肪里让人发黄。不过这种情况无损健康，只要停止吃黄色食品，过两三个星期就会逐渐恢复正常。
      你需要知道的是，我们的皮肤不会离开全身而存在，一个内脏功能低下的身体，不可能有光彩照人的皮肤。即便用提高雌激素水平的方式来“美容”，看起来皮肤会水嫩一些，却并不能增加红润光泽，还会种下乳腺癌和子宫肌瘤的隐患。你只要改变错误的饮食生活习惯，让自己的身体变得健康有活力，多数人的脸色都能慢慢红润亮泽起来，看起来也就显得皮肤更美更有魅力了。

文：营养师培训

下期预告：     
   《食物是最好的美容师》系列之《比化妆更有效的日常食物》

往期回顾：
       母乳的价值是任何奶粉都无法替代的，为了宝宝健康成长，不少妈妈都选择了采用母乳喂养的方式，但遗憾的是，有些妈妈奶量偏少，无法满足宝宝的基本胃口，而有些妈妈却奶量偏多，导致该断奶的时候，回奶却成了件头疼事，还有那胀奶的感觉也真是让人难受，如何解决这些烦人“奶事”呢？我们还是来听听成都中医药大学营养师培训中心专家的建议吧。

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