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运动减肥跟着年龄走

      健康减肥最重要的方式除了控制饮食以外，就数增加运动量了，但是，并不是每个减肥运动计划都适合所有人，不同年龄阶段的人，减肥运动计划的侧重点也应该有所不同。

【20岁以前：锻炼身体最重要】
      20岁以前，身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量以及骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁以前能为今后的身体健康储备“资源”，所以一定要注意坚持锻炼身体。
      运动要点：坚持锻炼，主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。根据身体情况和经济条件，可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。

【21-25岁：塑造美好身型】
      不如以前爱动爱玩，身体稍不注意就会变成很结实很壮的体形，而且肌肉的强度和可塑性开始下降。
      运动要点：这一阶段正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。肌肉锻炼有利于瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量。

【26-30岁：维护体型阶段】
      新陈代谢的速度开始下降，如果维持和从前一样的饮食习惯、运动，你会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。运动时，你会发现以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃，现在显得力不从心。
      运动要点：选择缓和的能持之以恒的运动。这一阶段，工作、生活繁忙，所以应该忙里偷闲地进行锻炼。

【31-35岁：认真对待每一寸赘肉】
      这个阶段稍不注意，身材就会慢慢走形，赘肉渐渐堆积。惟一的态度是，对待每一寸要冒出的赘肉，都要像秋风扫落叶一般无情！
      运动要点：适合长时间、低强度的有氧运动，如游泳、慢跑、单车、步行等。用有氧运动减肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在运动中消耗多少能量。长时间、低强度的运动，跟短时间、高强度的运动，只要能消耗相同的能量，理论上可带来同样的减肥效果。但是，太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤，所以应选择一些低强度运动。

【36岁以后：健美才是真的美】
      这一阶段，不应该强求自己的身材如同年轻时一般，而是在健美的基础上，以健康为主要目的。
      运动要点：可以多进行不太激烈的运动，如散步，它使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度，能保持骨组织强度，增强心肺功能。

文：营养师培训

下期预告：     
      《8种食物助奶水分泌》系列之《8种食物助奶水分泌（一）》

往期回顾：
     对健康的关注让我们将原本生疏的化学名词都学习了一遍，譬如三聚氰胺、苏丹红、氟化物等等，而最近又有一个新名词知识被普及了一遍，那就是雾霾中的健康杀手——PM2.5。深受其苦的人纷纷吐槽，自嘲为“人肉吸尘器”，早上醒来第一件事就是去翻翻空气质量指数（AQI），各种防霾绝招也是层出不穷，那么，这些绝招真的有效吗？

《大家来扫霾》系列营养知识回顾

      ①《大家来扫霾（一）》
      ②《大家来扫霾（二）》
      ③《大家来扫霾（三）》
      ④《大家来扫霾（四）》