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室外篇：N95口罩外出护航

      雾霾天气出门有风险，有专家说最好学学古代大家闺秀，关门闭窗，大门不出二门不迈。想法虽好，但操作难度太大，于是，在我们不得不出门的时候，口罩就成了防霾必备品，入室后的第一件事也成了立即清洁面部。
      可是，你以为这样就足够了吗？你错了，PM2.5才不会这么容易就被打败——如果你选择错了口罩的话。口罩的类型大致可以分为三种。
      一是用多层脱脂纱布制成的口罩，厚实而吸汗，可重复使用，易于洗涤，价钱便宜，且具备足够层数的纱布口罩能够滤除相当一部分粉尘和细菌，可惜它对于可吸入颗粒物的过滤率还不到30%。
      二是外科医生手术用的一次性无纺布材质口罩，它分为三层，外层具有防飞沫设计，中层过滤，内层吸湿，但这种口罩主要为保护医生免受飞沫和喷溅所用，它的可吸入颗粒物过滤率也仅仅是大于30%，对细菌的过滤率则可达到95%以上。最重要的是，此类口罩边缘并非契合脸型设计，大多数情况下只能起到遮挡的作用。
      三是走红于2003年非典时期，形似防毒面具的N95医用防护口罩，与前两种口罩相比，这种防护口罩在防尘方面就专业得多了。口罩型号所称的N95是基于美国标准，该标准将医用防护口罩分为三大类九种型号。N代表非油性颗粒，另有R、P型代表油性颗粒。非油性颗粒物包括煤尘、水泥尘、酸雾、焊接烟、微生物等；油性颗粒物则包括油雾、油烟、焦炉烟等。每一型号又分为三种过滤效能级别，分别为95%，99%和100%。N95的意思即为“过滤非油性颗粒效率为95%的防尘口罩”。我国的防尘口罩标准没有划分得这么细，但N95仍然是此类防尘口罩的最低标准。
      在N95的生产标准中，作为颗粒物的检测样本是直径为0.1-0.5微米的氯化钠气溶胶，合格的N95口罩对于这种气溶胶的过滤率应在95%以上。所以，如果正确佩戴N95或级别更高的防尘口罩，即便空气质量指数报告重度污染，外出的我们也能稍稍安心些。

TIPS：你会戴口罩吗？

      佩戴医用防护口罩时应当保证契合面部，保持口罩内密闭方能发挥良好的过滤功能。佩戴后应进行呼气和吸气测试，确认没有漏气。防护口罩可重复使用，但如果出现口罩任何部件破损、断裂、丢失或呼吸时感到阻力增大，应及时更换。防尘口罩不可水洗，淘汰后应丢弃。
 

文：营养师培训

下期预告：     
      《大家来扫霾》系列之《家居篇：净化器和绿色植物助安居》

往期回顾：
     一看这标题，有不少人就纳闷了——这熬夜可是破坏健康的坏事呀，怎么能和养生搭上关系呢？没错！其实，从广义上来说，凡是能减轻对身体的危害，并能促使身体恢复健康，防止给身体带来更严重危害的事，都能称之为养生。换言之，在我们无法避免熬夜这件事发生的同时，用一点小小的健康举措来减少熬夜对身体的危害，相较于其他熬夜族，你可是养生了不少呢。

《熬个“养生”夜》系列营养知识回顾

      ①《熬夜可真是个坏事》
      ②《让熬夜变得再健康一点》
      ③《熬完夜后你得补一补》