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小测试：你今天疲劳了吗?
●早晨不想起床，即使勉强起床，也是浑身倦意。
●工作或看书老开小差，写文章差错连连，注意力难以集中。
●说话懒言懒语，少气无力。
●不愿与同事交谈，回到家后也常常默不作声。
●总想伸懒腰，打哈欠，睡眼惺忪。
●懒得爬楼，上楼时常常绊脚。
●公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。
●喜欢躺在沙发上，并把腿抬高，才感舒服些。
●四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖。
●食欲差，不思茶饭，厌油、恶心。
●时有心悸、胸闷、厌烦，心中有一种说不出的难受滋味。
●经常腹胀、腹泻或便秘。忘性大，越是眼前的事越易忘掉。
●不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。经常头痛、头晕、耳鸣。
●易患感冒，患感冒后迟迟不愈。
●不明原因的消瘦，体重逐渐下降。
●脾气变坏，爱冒火，烦躁不安。
●性生活障碍，性欲减退。
●女性月经不调，或者提早闭经。

      答案揭晓：若有2～3项表示轻度疲劳，若有3～4项表示中度疲劳，若有5～7项则表示重度疲劳，并提示你可能患有潜在性疾病。若具备8项以上，几乎可以肯定你已与某种疾病结缘，应到医院检查治疗，不可延误。

累了？点一份抗疲劳大餐

13大原因决定你的疲劳

      机体会产生疲劳感是由于代谢废物乳酸和二氧化碳的积蓄，偶尔的疲劳感一般都是由于缺乏休息，只要保证休息时间就可以恢复精力。如果长期感到疲劳，一般都和一些营养的缺乏有直接关系，这些营养物质包括B族维生素、维生素C、铁、镁、锌等元素和一些必需氨基酸等。此外，有些疲劳感可是身体疾病的警示呢。下面这13种容易导致疲劳的原因，不妨来对号入座一把。

1、睡眠不够。缺乏睡眠不可避免地给你的健康带来负面影响，成年人每晚都应该睡7～8小时。

2、睡眠呼吸暂停症。每天晚上，这种病人都要短暂地停止呼吸数次。每停止一次，患者就要醒一次，不仅会导致休息不好，大脑也得不到持续充足的氧气供应。

3、能量不够。吃得太少，身体无法得到持续的能量供给也会诱发疲劳。

4、贫血。贫血是女性最主要的疲劳原因。

5、抑郁。抑郁会表现出身体症状，如疲劳、头痛和胃口差。

6、甲减。当甲状腺不活跃时，新陈代谢功能减慢，你会感到四肢无力，而且体重增加。

7、咖啡因摄入过多。咖啡因摄入过多，过度兴奋，透支精力，也会导致疲劳感的发生。

8、糖尿病。糖尿病患者体内的葡萄糖聚集在血液内，而不是进入细胞转化为能量。结果是患者吃得多，但是细胞里的能量依然不够用。

9、脱水。疲劳也可能是脱水的表现。

10、心脏病。在日常活动中，疲劳感总会在不轻易间来袭，这说明心脏不能支持你完成这项工作。

11、倒班。倒班工作很容易扰乱人体生物钟，增加疲倦几率和睡眠障碍风险。

12、食物过敏。潜在的食物过敏也可以增加疲劳感。

13、疲劳综合征。如果疲劳感超过6个月，症状的严重程度使得你无法完成日常工作，那么你可能患了慢性疲劳综合征。

文：营养师培训

下期预告：
     《累了？点一份抗疲劳大餐》系列之《给你6份抗疲劳饮食对策》

往期回顾：
     一看这标题，有不少人就纳闷了——这熬夜可是破坏健康的坏事呀，怎么能和养生搭上关系呢？没错！其实，从广义上来说，凡是能减轻对身体的危害，并能促使身体恢复健康，防止给身体带来更严重危害的事，都能称之为养生。换言之，在我们无法避免熬夜这件事发生的同时，用一点小小的健康举措来减少熬夜对身体的危害，相较于其他熬夜族，你可是养生了不少呢。

《熬个“养生”夜》系列营养知识回顾

      ①《熬夜可真是个坏事》
      ②《让熬夜变得再健康一点》
      ③《熬完夜后你得补一补》