导语：一看这标题，有不少人就纳闷了——这熬夜可是破坏健康的坏事呀，怎么能和养生搭上关系呢？没错！其实，从广义上来说，凡是能减轻对身体的危害，并能促使身体恢复健康，防止给身体带来更严重危害的事，都能称之为养生。换言之，在我们无法避免熬夜这件事发生的同时，用一点小小的健康举措来减少熬夜对身体的危害，相较于其他熬夜族，你可是养生了不少呢。
熬个“养生”夜
熬夜可真是个坏事
“如果可能的话，请不要熬夜。”虽然这句话看起来似乎挺像废话，但我们还是不得不这么提醒下大家，因为熬夜会带来的健康问题实在是太多了。
【使容颜变得苍老】如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环，出现神经系统失调。表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、黄褐斑、青春痘等，皮肤出现干燥、弹性差、缺乏光泽、容颜苍老等问题。
【抵抗力下降】经常熬夜的人易患感冒、消化不良等各种疾病。这是由于人的正常生理周期和人体的正常反应系统遭到破坏。使人感到疲劳、精神不振，抵抗力也就会随之下降。人体抵抗力下降后，感冒等呼吸道疾病和胃肠等消化道疾病也都会找上门来。据调查，成年人只要连续3个晚上不能保证7—8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。
【降低白天的工作效率】人的交感神经正常情况下应该是白天兴奋，夜间休息。而熬夜者的交感神经却是与正常情况相反，因而熬夜后的第二天，交感神经难以充分兴奋。这样熬夜者在白天会没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘，以及头晕、头痛等，更为严重的是，时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等症状。对从事高危行业的人来说，熬夜的危害就更大了，有可能引发意外伤害，甚至火灾、爆炸等恶性事故。
【视力下降】熬夜的人，必然超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼病。此外，眼肌的疲劳还会导致视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小，视物颜色改变等问题。一般来说，这种眼病多发于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。
【导致肥胖】如果你要想保持苗条身材，最好保持充足睡眠，不要熬夜——这是美国和瑞典的研究人员给出的忠告。
美国西北大学的研究人员认为，经常熬夜容易使人发胖，主要原因包括：晚上很难找到键康食品；“夜猫子”更倾向于选择高热量食品；晚上活动少，摄取的热量无法消耗；当饮食和睡眠时间与生物钟不相符时，人们的胃口和代谢机制会发生变化，从而导致体重增加。瑞典乌普萨拉大学的研究人员通过实验也得出了类似结论：人们如彻夜未眠，其体内的能耗会降低，以及体内的饥饿激素会增多，进而导致肥胖。
美国西北大学研究人员跟踪研究了51名平均年龄30岁的人，其中23人是“夜猫子”，他们通常在凌晨3时45分左右就寝，早上10时45分起床；其他人作息时间正常，半夜0时30分上床，早上8时起床。参与这项研究的健康心理学专家凯利·格莱泽说，如果每天多进食248卡路里热量而活动又不够的话，体重增加，其增长幅度会达到每个月两磅（约合0.9千克）。
乌普萨拉大学睡眠与发胖研究项目负责人克里斯蒂安·贝内迪克特则说，根据测算，一个人在彻夜未眠并进了早餐之后，其能耗比睡足8小时的人的能耗要低15%，这部分未被消耗的能量将被转化为脂肪储存起来。乌普萨拉大学的研究人员去年一项研究成果曾显示，睡眠过少容易导致女性腹部和腰部肥胖，而缺少深度睡眠和少梦也容易导致女性肥胖。
文：营养师培训
下期预告：
《熬个“养生”夜》系列之《让熬夜变得再健康一点》
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