编辑：四川营养师    来源：中国网
       近日，顺丰优选“关注白领营养健康”公益活动走进东润环能（北京）科技有限公司，活动中，营养师告诉大家，人的一生中药吃60吨食物，吃饱吃好吃出健康才是关键，三餐的分配应合理，早餐在我们日常生活中所占的比例为30%、中餐40%、晚餐30%，那么上班族该如何吃好三餐呢？
      早餐是我们一天中最重要的一餐，如果不按时吃早餐，便会得胆结石。营养师告诉大家，优秀早餐要掌握“四要素”：一、吃主食，主食应选择全麦面包或米粥，切忌吃辛辣或油炸食物；二、蛋白质不可少，每天早餐吃一个鸡蛋，可以补充我们体内所需的蛋白质成分，既营养又健康；三、补钙要趁“早”，牛奶是膳食钙的极好来源，喝牛奶可以起到补钙的作用；四、蔬菜水果不能少，适当的吃蔬菜水果，可以使我们的营养达到均衡状态，有利于食物的消化和吸收；
      午餐应该如何吃好呢，营养师告诉大家，午餐常见有四大误区：一、蔬菜少，午餐时应多吃蔬菜，蔬菜的种类也可以多种多样，要食用维生素C含量高的食物，每天300-500克最好；二、拿土豆当蔬菜，土豆里含有大量的淀粉和脂肪，所以土豆不属于蔬菜：三、猪蹄美容靠谱吗，猪蹄中脂肪和胆固醇的比例较高，不会起到明显的美容效果；四、高盐高油：午餐切忌吃油脂含量高的食物，应以清淡为主；
      晚餐该如何吃好呢，营养师建议大家晚餐应该少吃，多喝酸奶和水果，切忌吃零食，容易引发肥胖，同时要保证充足的睡眠和体力，这样才能使我们的身体更加健康。