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湿热体质这样孕

      在之前的营养知识中，我们已经聊完了阴虚质、阳虚质、气虚质的膳食调养，今天该轮到湿热质的膳食调养了。

      湿热体质的孕妈妈们一般体型都比较偏胖，平时常常是油光满面，很容易生痤疮、粉刺，还有口苦口干的感觉，口气也有点重口味倾向，早上起床后特别明显，而且嘴里老觉得黏黏的，有点像痰。大便较干或者黏腻，小便较少，且颜色较深，常有呼吸费力或气不够用的现象，这种透不过气来、严重缺氧的感觉使人非常难受，似乎有块石头压在心口。情绪时常处于烦躁易怒的状态，稍有不顺就会发火，孕期和产后很容易出现抑郁症情况。

      湿热体质的人在食疗原则上要注意清热化湿，饮食清淡一些，多吃甘寒、甘平的食物，尽量避免辛辣燥烈、大热大补的食物，如辣椒、生姜、大葱、大蒜、韭菜等，对于狗肉、牛肉、羊肉、酒等温热食品和饮品，以及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热食物，应尽量少食和少饮，少吃甜食，限制食盐的摄入，否则会加重湿热。

      莲藕，薏苡仁，莲子，冬瓜，丝瓜，苦瓜，黄瓜，白菜，芹菜，鲫鱼，鸭肉等偏凉性的食物都是不错的选择，水果方面推荐西瓜和梨。

      今天我向大家推荐的孕期清热美食是一菜一汤。

      菜是凉拌双瓜，取黄瓜、西瓜皮适量。将黄瓜洗净切条，西瓜皮去翠衣切成条，加盐腌制10分钟，淋上麻油即可。有清热化湿，消脂减肥的功效。

      汤是丝瓜鲫鱼汤，取鲫鱼1条，丝瓜250克。将丝瓜去皮切段备用，鲫鱼宰杀洗净入油锅将两面略煎，去掉剩油，加盐和适量的水，小火炖至汤成奶白色，放入丝瓜段，煮熟即可。有健脾开胃，清热化湿的功效。

文：四川营养师培训

下期预告：
              对于痰湿体质的孕妈妈来说，健脾利湿，化痰泻浊的食疗原则是必须的。
              请继续关注《个性体质个性孕第五辑——痰湿体质这样孕》

往期回顾：
   我们知道，母乳喂养是婴儿最佳的喂养方式，然而随着越来越多的婴儿配方奶粉进入市场，已经导致我国0~3个月婴儿纯母乳喂养率降至67%，“最接近母乳”、“观察能力强，学习能力自然高”、“特别添加XXX，让宝宝健康又机灵”……这些宣传词让我们不知不觉地认为配方奶粉也许跟母乳的营养价值差不多，这是真的吗？

《喂奶，要人造的还是天然的？》系列营养知识回顾
①天然的有啥好？
②人造的差在哪？
③喂母乳，孩好，妈也好！