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  在前两期的讲座中，我们顺利度过了孕早期和孕中期，接下来就是最后的孕晚期阶段的膳食调养了。

  在怀孕7-10个月的孕晚期，应该是准爸爸准妈妈们充满期待的最开心时刻，活泼的宝宝老是不甘寂寞，时不时在肚子里挥挥小拳头，蹬蹬小腿，扭扭身子，他们已经为身体的发育打好了坚实基础，此时正是发展壮大的时刻，体重会快速增加，而孕妇的食欲也随之增加，这时候的饮食应以清淡为主，注意避免摄入过多的盐分，加重四肢水肿的情况，引发妊娠高血压，除了怀孕早、中期的均衡食物外，蔬菜水果要多吃，避免便秘，有些准妈妈此时仍然有食欲不佳的情况出现，可以少量多餐来对应，切忌糕饼甜食吃太多，造成产后身材恢复困难。

  你每日需要提供给自己身体和宝宝发育的营养素供给量目标位为：热量2500卡；蛋白质95克；钙1500毫克；铁28毫克；锌20毫克；硫胺素1.8毫克；核黄素1.8毫克；视黄醇当量1000微克；尼克酸18毫克；抗坏血酸80毫克；维生素E12毫克；维生素D10微克。

  根据这个营养素供给量目标，可以确定每日最佳膳食构成为稻米、面类主食400~500克；玉米、小米、燕麦、豆类等杂粮50~100克；蛋类50~100克；牛奶250克；动物类食品250克；蔬菜500~750克，其中，绿色蔬菜需占总量的2/3；水果200克；植物油30~40克。

今天给大家推荐作为参考的一日营养食谱清单如下：

• 早餐：牛奶250克、鸡蛋50克、烧饼50克
• 点心：杏仁酥50克，葡萄100克
• 午餐：米饭100克、油豆腐烧肉（含油豆腐50克、猪肉100克）、油焖青椒（含青椒150克）
• 点心：豆沙包50克
• 晚餐：米饭100克、炒茼蒿（含茼蒿菜150克）、青椒鱼片（含青鱼片100克、青椒100克、茭白50克）

下期预告：

      孕妇病，食疗治 “，在怀孕这个特殊的时期，还会出现一些专属于孕妇的疾病，这时候，食疗可就帮上大忙了。

  请继续关注《我要好孕BABY第六辑——孕妇病，食疗治》 

往期回顾 ：

      最完美的食物一定是色香味俱全，同时又有利于健康，可惜这样的美食不多，大多数的美味其健康程度都不怎么样，不过，科学的膳食搭配帮你完美地解决了这个问题。

 

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①美食混搭之YES

②美食混搭之NO