孕中期之膳食调养
昨天我们聊完了孕早期的膳食调养，今天该轮到孕中期的膳食调养了。
怀孕4-6个月的孕中期，应该算是整个孕期中最为轻松的阶段，身体在早期怀孕时出现的种种不适情况已经基本消失了，准妈妈们也适应了身体的变化，同时也有了一些经验，不再手忙脚乱，子宫在这个时候也不算太大，胎儿的体重还没有增加到让身体感到不适的阶段，胃部没有受到压迫，食欲也变好了，胎儿发育也比前期快一点。这时候的孕妇，要多摄取蛋白质、钙质、铁质及卵磷质含量丰富的食品，小米等杂粮含维生素B1较多，至于米饭、面食则要适量，因为淀粉、糖分类吃多了会导致发胖。
你每日需要提供给自己身体和宝宝发育的营养素供给量目标为：热量2500卡；蛋白质85克；钙1000毫克；铁28毫克；锌20毫克；硫胺素1.8毫克；核黄素1.8毫克；视黄醇当量1000毫克；尼克酸18毫克；抗坏血酸80毫克；维生素E12毫克；维生素D18微克。
根据这个营养素供给量目标，可以确定每日最佳膳食构成为稻米、面类主食300~400克；玉米、小米、燕麦、豆类杂粮为50克；蛋类50~100克；牛奶250克；动物类食品200克；蔬菜400~600克，其中，绿色蔬菜需占总量的2/3；水果100~200克；植物油25克。
同样，今天我也为大家带来了一日营养食谱菜单，以便给大家作为参考。
- 早餐：稀饭50克、小笼包50克、鸡蛋75克
- 点心：香蕉100克
- 午餐：米饭100克、炸猪排（含猪排100克）、荠菜豆腐（含荠菜150克、豆腐100克、藕粉50克）
- 点心：苏打饼干50克
- 晚餐：米饭100克、蘑菇炒青菜（含蘑菇50克，青菜150克）、鲫鱼汤（含鲫鱼100克）
下期预告：
终于到了最终阶段的孕晚期，在这个关键时刻，你可千万不能松懈。
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