来源：网络 编辑：Mr.x 关键字：四川营养师培训 营养知识 蔬菜
运动减肥无疑是最健康的一种减肥方式，而小编将要讲的瘦腰减肥运动更是简单，只要几个小动作就可以轻松瘦腰。
1.垂直腿
要先躺平，脚尽量伸直和身体成90度，手放在头后面来支撑，这是避免去伤到脖子，下巴尽量朝上。用腹部的地方出力，去让肩胛骨的地方离开地面提起来，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的脚过去。(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)，脚脚要尽量定住在不动的姿势，想像你只有在做上半身的运动。整个做完一组后，再慢慢躺下重复同样一组。重复这组动作12-16次。
2.反向卷体
背躺平，膝盖弯曲在地板上，把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度。收缩腹部以及收臀离地，上抬。这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一样重复这组动作12-16次。
3.交叉仰卧起坐
一样先躺平，把膝盖弯曲和脚平放在地板上，把手轻放在头后交叉仰卧起坐。一样把力量集中在腹部那里，慢慢的用腹部的力量抬起来，慢慢的转动上半身。用斜角度来做仰卧起坐，就是让左手肘和右膝盖相会。
手肘和膝盖真的没碰到也关系，只要尽量去让他们交会就好。再慢慢下去回到原来躺平的姿势，换成右手肘和左膝盖相会，每一次上提起来的时侯，记得要吐气喔。一组为30次。
4.上半身卷体
开始和一般的仰卧起坐的姿势一样，躺平、脚弯曲。预备姿势，把手掌放在大腿上。用腹部的力量，卷曲上提起来，手掌的位置也会顺势往前，被带到膝盖去。头一直都要维持微上抬，不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下。
一定要用腹部的力量起来 。记得上提起来要吐气，别憋着哟。再慢慢的回到原躺平姿势，再来一次。一样重复这组动作12-16次。
小编提示：以上的小动作一定要轻要慢，动作的准确性是最重要的，直接决定减肥效果。
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