炎炎夏日，很好多都不喜欢运动，很享受空调带来的凉爽。之所以不喜欢运动，是因为现在稍微运动就会出汗，很不舒服。但长久不运动，待在空调里面，造成身体无法适应外面的气温，身体就很容易出毛病。其实我们可以在一天空闲的时候做一些轻运动，这样既不太累，也对身体有好处。以下我为大家介绍六种比较适合现在运动：
1.轻松跑
轻体育塑身方式灵活，以跑步为例，可以慢跑，可以边跑边笑，可以单人跑，可以老少一起跑，可以夫妻跑，可在音乐伴奏下跑。在时间与方式上也可因人而异，可以早晨跑，也可以中午跑或是傍晚跑；而且可以跑10分钟、20分钟或是30分钟等，但运动量不大，全程轻松，这些都是典型的无汗运动。
2.深呼吸
闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，令其充满您的腹部、胸廓和肩膀。随后正常呼吸并睁开双眼。如此持续3次、6次或9次都可以。这种练习可以起到扩胸收腹的作用，同时可以抵御疲劳感，唤醒身体的活力。
3.四肢锻炼
平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做3次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，一点点收紧、再放松肌肉，仔细地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松性，同时能够缓解紧张的情绪。
4.提脚跟
光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上，提起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟，再提起，反复若干次。在寻找平衡感的过程中，小腿肌肉可以得到良好的拉长锻炼。
5.抬头平衡走
将1小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。这个练习对塑形脊柱、改善形体具有很好的效果。
6.伸展肩臂
耸高几次肩，感觉其间的变化，舒适的感觉会随之而来。肩膀是承受压力的部位，尝试肩部绝对放松的行走，依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。
参考资料：
[1]唐露.无汗运动，夏天可以有.家庭医药，2012，（6）
名访问者
川公网安备 51010602000024号