来源：原创 投稿人：营养师柱子 编辑：Mr.x
春季是万物生发的季节，这时候特别适合养生，也是为一年打一个好的基础，而对于老年人来说，尤其更应该注意养生，下面就谈谈老年人在春季的养生的几点宜忌。
宜清淡饮食。清淡不是说不吃鱼肉，只能吃糠咽菜。这里的“清淡”应理解为烹调的方法要少油少盐。春季冷暖频繁交替，吃些温补的荤食，比如鸡肉、鱼肉更能调节免疫，预防疾病。小白菜、油菜、西红柿等新鲜蔬菜富含维c，具有抗病毒作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，能保护和加强呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗各种致病因素侵袭。此外，食量比较小的老人，建议多吃些带馅的面食，有主有副，有荤有素。
宜嚼点生蒜。研究显示，人蒜中的大蒜素可以增强食欲、有利消化，还有辅助降低血压和胆固醇的功效。春季足呼吸道传染病的多发季节，老年人免疫力差，容易感染。为增强抵抗力，老人可每天吃瓣生蒜。做凉菜时，最好也加点蒜杀菌、调味。但要注意适量，老年朋友一天别超过三瓣，否则会影响视力。
宜盐水漱口。春季早晚温差大，人体抵抗力下降，细菌病毒常乘虚入侵。每天用盐水漱口，不仅帮助清洁口腔，还能在一定程度上抑制细菌。一般在500毫升的杯子中加入一汤匙的盐，溶解后就可以漱口了。
宜户外走走。春天，自然界中阳气上升。中医讲究养生要顺应时令，春季“养阳”，“动则升阳”。天气好、阳光足的时候，老年朋友不妨多出门活动，但运动不要过于剧烈，应以步行为主。走路能让周身气血通畅，有舒筋活血的作用，能加快身体的血液循环和新陈代谢。步行锻炼不必给自己规定步数或时间，感觉稍累时就应当休息一会儿。如果感觉气喘或者心脏跳动比较剧烈就应当停下休息了。
忌睡眠过多。人在春天易困倦，有些老年人有睡懒觉的习惯，早晨不易醒来，醒后又昏昏欲睡。中医认为久卧伤气，睡眠过多，无病也会躺出病来。因为久卧会造成新陈代谢下降，营养障碍，气血运行不畅，筋脉僵硬不舒。因此，老年人在春天要早睡早起，既要保证充足睡眠，又要防止睡眠过多。一般每天睡8小时即可。
忌骤减衣物。早春之时，寒温交替，天气反复无常，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。骤冷还会使血管痉挛，血液黏稠，血流速度减慢，脏器缺血，于是感冒、肺炎、肺气肿、肺心病、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会乘机造访。春季衣着款式应宽松舒展，纯棉织品吸湿性好，暖和又贴身，是内衣的合适选料。
忌饮食无节。在春天，老年人要注意饮食调理。由于春天人体新陈代谢加快，营养消耗相应增加，因此应多吃富有营养而又容易消化的清淡食物，由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足，聚积一冬的内热要散发出去，所以，还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、油菜、菠菜等等。不吃或尽量少吃生冷食品，以免刺激胃肠引发疾病。胃寒者早晚喝点姜糖水，有御寒暖胃和防治感冒的双重作用。
忌四处大串门。春天是呼吸道传染病的多发季节，老年人由于免疫力差，所以容易感染。在疾病流行期间，老年人不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所。每天用淡盐水漱口，或在室内熏蒸食醋，皆有预防呼吸道传染病的良效。
忌情志失调。情志一旦失调，外邪就会乘虚而入，造成身体疾患。因此，老人应该更多地看到生活的美好，使自己的心情保持舒畅。
参考资料：
[1]王延群.老年人春季养生“六忌”.老年世界，2012年第5期.
[2]佚名.老人春季养生四要点.现代养生·下半月，2011年第4期.
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