来源：原创 投稿人：营养师柱子 编辑：Mr.x
春季，有阳光的日子开始多了，气温也渐渐回升了，“休眠”了一个冬季的人们都乐意出来活动，以缓解春困，而在寒意未完全褪去之时，运动锻炼也是有诸多讲究的，下面我就给大家介绍一下适宜的运动方式：
跳绳：保持膝盖弯曲，肘部弯折在身材两侧，不要跳得过高，节省体力；
仰卧起坐：抬起身体时呼气，躺下时吸气，下巴抬起，双肘张开；
抬腿运动：仰卧在垫子上双腿抬起，膝盖弯曲成适当角度，手放置于脑后，将膝盖抬起贴于胸部，然后慢慢放下，当臀部抬高离地时，注重压缩腹部。
就运动强度而言，中等强度较适合。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢?通常可以通过心率的测定来控制，这里向大家介绍不同年龄的人，其中等强度的心率控制范围：20岁～39岁，125次～135次／分；40岁～49岁，115次～130次／分；50岁～59岁，110次～125次／分；60岁以上，110次～120次／分。
伸懒腰:春天暖洋洋的阳光让人特别想睡觉，特别是下午，工作学习时间长了，人们常会感到疲乏。这时候伸个懒腰，就会觉得全身舒展。即使在不疲劳时，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。
伸懒腰可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人感到清醒舒适。
人脑的重量虽然只占全身体重的1/50，而脑的耗氧量却占全身耗氧量的1/4。人类由于直立行走等因素，身体上部和大脑较易缺乏充分的血液和氧气的供应。久坐不动，加上大量用脑工作容易引起大脑缺血、缺氧症状，头昏眼花，腿麻腰酸，所以经常伸伸懒腰，活动活动四肢对恢复疲劳是绝对有好处的。
至于健身运动的时间，健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行，有研究表明，其效果是最佳的。
初春季节，天气变化无常，早晨锻炼时衣服不能穿得太少，大汗淋漓时不可减得太多，运动后要及时擦干汗水。遇到风沙天气时尽量选择避风环境锻炼，雾天里要尽量选择空气流动大的环境。要掌握好运动量，可以逐渐增加，不要性急，更不要盲目超量，以免引起过度疲劳。
参考资料：
[1]张正修.阳春三月快来打造美妙身材.饮食科学，2011年第3期.
[2]温如玉.24节气养生宜忌（惊蛰、春分）.养生保健指南，2012年第3期.
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