来源：原创 投稿人：营养师Duke 编辑：Mr.x
减肥，是永恒的话题，那么如何减肥呢？其实总结成一句话就是：低能量平衡膳食再加上有氧的运动。今天营养师Duke给大家说如何轻松减肥。
何谓低能量平衡膳食呢？肯定是要在平衡膳食的基础上适当降低热能的摄入，对于一个正常轻体力劳动想减肥的男生来说，给到每天1900kcal或者2000kcal都可以，也就是控制脂肪和纯能量食物的摄入。
那么有同学又问什么叫有氧的运动呢？比如散步、跑步、跳舞等等都是很好的有氧运动，当然了，运动一定要循序渐进并且长期坚持才可以哦！
很多女孩子会想到以节食的方法来达到减轻体重的目的，那是没有用的，因为减掉的都是水分，而不是脂肪。
下面营养师Duke给大家说几条减肥的建议：
1.选择能量密度低的食物：也就是大家要选择每份重量包含相对较低热量的食物，因为这些食物体积大、产生的能量较低，会让你觉得饱可是不容易发胖的哦。比如水果啊，菌藻类的食物，《中国居民膳食指南》推荐每天食用蔬菜400-500g，水果200-400g，肥胖者甚至可以吃到1kg。每餐最好有1-2种的蔬菜，每天吃2-3种的水果，特别是当季的深色蔬菜、水果。
2.少食用纯能量的食物：坚决不吃高能量的食物：如果你正处于减肥的时候，那么就要向巧克力、酒、花生这些食物说再见了。此外大家知道么，饺子是一个很好的食物，可是一旦给它加上油外衣的话，那么这个能量就相当高了哦，还是少碰为好哦！
3.减少人工添加糖热量的摄入：甜的味道总是很让人怀念的，可是要减肥的朋友只有远离了，要喝果汁的话最好选择自己榨的为好！
4.切记边上网、看电视边吃零食：现在很多朋友喜欢在看电视或者上网的时候吃一些小“食品”，而且很多时候不知不觉吃了很多食物而且还不觉得饱。那么这个时候能量已经超过很多了，所以变胖的话就是很自然的事情了。
5.运动！运动！再运动：运动不仅能够增加能量的消耗，而且可以增加机体的提抗力哦。营养师Duke提醒大家每天养成不做电梯、天天爬楼梯、多骑车、多走路的习惯，这样就会在不知不觉中锻炼了身体了。当然运动之后是不能吃高脂肪的食物，比如：巧克力就不适合在运动后吃。
6.减少反式脂肪酸的摄入：这个时候就要注意观察食品便签了，标签上注明的有“起酥油”、“植物氢化油”都有可能有含有大量的反式脂肪酸、糖类等等。所以咖啡伴侣、奶油蛋糕就还是省了吧。
归结起来要想达到减肥的目的平衡膳食和运动都是必须要做到的，长期坚持下去，3个月减掉10斤是比较合理的。所以特别提醒各位要减肥的朋友应该选择科学合理的方式。不能盲目的减肥。
参考文献:
[1]顾中一.有关减肥的闲言碎语小顾营养博客.
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