来源：原创 投稿人：营养师Duke 编辑：Mr.x
现在很多白领都是上班坐公交或者地铁，到办公室之后就是对着电脑，下班后又坐公交或地铁回家，很少有锻炼的时间。如果长期保持这种生活习惯的话，疾病就会找上门来哦！
中心徐老师住在温江，每天坐公交上班，到青羊宫站就下车了，而从青羊宫走到办公室约12分钟左右，这也就增加了一定的运动量。大家有没有注意到，成都公交车站的两站间隔为500-700米，所以走一站路会超过1000步的哦。
每天运动对于大家来说其实是很简单的事情，养成多动的生活习惯，每天都有一些消耗体力的活动，是健康生活方式中必不可少的内容。用家务、散步等活动来减少看电视、打牌等久坐少动的时间，上下楼梯，短距离走路、搬运物品、清扫房间都可以增加能量消耗，有助于保持能量平衡。
有心血管疾病等慢性疾病的朋友也可以进行锻炼，运动量力而行就可以了，每次活动应达到中速步行1000步以上的活动量，每周累积约2000步活动量。如果是体质较好的人可以增加运动强度和运动量，比如骑车、跑步、游泳、球类运动等都可以转换成相当于完成1000步的活动量。
每个人的体质不同，所以能够承受的运动负荷也不同，要找到适合自己的活动强度和活动量，锻炼才会更加安全和有效。营养师Duke提醒各位，锻炼不能“三天打鱼、两天晒网”，最好每周坚持锻炼5天以上，并且养成经常锻炼的习惯。
最后营养师Duke送给大家有关运动的16字方针：“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力。”
参考文献:
[1]《中国居民膳食指南》.西藏人民出版社.2011.
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