来源：原创 投稿人：营养师Duke 编辑：Mr.x
2012年结束了，2013年里，营养师Duke给大家带来8个保持身体健康的小贴士，送给每一个营养师：
1.每天睡觉8小时：每天保证8小时的睡眠是自我修复和充电的关键时期，而且高质量的睡眠是美容的最佳方法，也是减少癌症危险的最简单的方法。11点前进入睡眠状态是最好的，睡前半小时不要看电脑、电视和手机了，让自己的身体沉睡吧。
2.每天步行1万步：中国居民膳食平衡宝塔中提到了每天步行6千步，可是个人觉得最好走到1万步，这样坚持下去，身体状态会完全不同。走路的时候加快步伐，最好每周能有两次以上30分钟中强度的运动，那么可以很好的延缓衰老哦！
3.每天至少吃一种杂粮：《黄帝内经》提到：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”所以每天至少要有一餐吃到杂豆类比如黑米、燕麦、荞麦，等等。这些食物富含丰富的维生素B族、矿物质和膳食纤维，能让我们有顺畅的肠道和持久的精力，同时也会对血糖的稳定有好处。
4.每天一把豆：这里说的都是指黄豆哦，我们购买豆腐、豆腐干来吃就可以了，豆制品是植物蛋白质的重要来源，也是钙和多种保健成分的来源。
5.每天半斤水果：水果可以提供多种抗氧化成分和大量的钾，对于稳定血压、控制血胆固醇和预防癌症都是有好处的。特别注意的是吃水果和喝果汁是不同的，还是吃水果较好，少喝果汁。
6.每天一两肉：肉类和水产食品中的血红素铁、锌和蛋白质对于预防贫血、缺锌都有很重要的意义。可是一旦过量就会增加心脏病和多种癌症的风险，其实只要适量的摄入，每天一两就可以保证健康了。
7.每天有蛋奶：蛋黄是营养素的宝库，其中含有12种维生素和多种保健成分，并不是仅仅有胆固醇哦，所以大家还是要理性看待蛋黄的。没有三高情况的健康人每日一个蛋有利于营养平衡。奶类中有大量的钙和多种的维生素，每天1杯奶不会增加癌症的危险。
8.每天吃坚果：坚果是营养较密集的食品，每天吃一点不仅可以满足食欲，可以补充多种微量元素、维生素E和膳食纤维。用核桃、花生、杏仁等来代替平时喜欢吃的零食，不仅健康更加对预防心脑血管疾病非常有益。
看了营养师Duke提到8个健康的小贴士有没有什么收获呢？那么赶快行动起来，收获自己的健康和幸福吧！
参考资料：
[1]范志红.给新年的10个健康承诺.2012.12.26
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