来源：原创 投稿人：Duke 编辑：Mr.x
随着经济在发展，人们生活水平越来越高，吃的越来越好，食品种类越来越多，再加上出行都开车，体内多余能量会转化成多余的脂肪，一旦脂肪积聚就会引起营养代谢失衡性的疾病。
大家都知道吗？肥胖不仅是一种独立的疾病，同时也是高血压、心血管疾病、糖尿病等多种慢性疾病的重要病因。
在这里大家肯定要问怎么判断自己是否属于肥胖的范围内？我肚子也没有就肯定不能算是肥胖了吧？其实有没有肚子不能成为肥胖判定的标准，而现在向大家介绍一个很简单、常用判定方法：体质指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）²。
BMI的标准是什么呢？18.5-23.9属于正常范围内，大于24为超重，大于28属于肥胖。BMI不受性别的影响，最适合用来对成人体重过低、体重超重和肥胖进行分类。
造成肥胖的原因有哪些？最重要的原因还是食物总能量和脂肪摄入过多，就是我们常说的能量过剩；不良的进食习惯也是造成肥胖的诱因；其他的因素包括不运动，生活压力大，劳动强度低也是肥胖不能忽视的因素。
肥胖一共有两类，一类是单纯性的肥胖，一类是继发性的肥胖。现在成年人的肥胖都是单纯性肥胖，日常生活中有胸闷、汗多、气短的症状，在儿童中99%的肥胖都是单纯性的肥胖。
那么有了肥胖的症状如何减肥？这个话题是经久不衰，我朋友小李减肥减了三年体重还在不断“发展”，拿他的话说减肥减肥，越减越肥啊。
其实要想减肥无非是我们常说的少吃多动，成年轻体力男子每天需要2200kcal能量，女子则需要1800kcal能量。在保证基本能量供给的基础上，做好三餐的营养分配比例，早餐两个50g的馒头，一个鸡蛋，一杯牛奶，一小碗蔬菜粥；10点左右一个苹果或者一个猕猴桃是一个不错的选择；午餐和晚餐蒸饭时可以加入一些玉米渣，这样可以增加一些膳食纤维的摄入，一份小白菜，一份清蒸鲈鱼，一份菠菜汤；3点左右可以吃一个橙子或者两个香蕉，晚餐可以烹调一份豆腐圆子汤，炒西兰花，糖醋莲白，睡觉之前可以喝一杯牛奶，烹调用油不宜超过25g。
饮食控制是一方面而另一方面更要注重运动，骑车、散步、跑步都是不错的运动，所以，小李经过3个月的努力将体重减了下来，我提醒他还是要坚持，不然会反弹的哦！
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