来源：原创 投稿人：Duke 编辑：Mr.x
青少年时期是一个体格和智力发育的关键时期，青少年在青春期生长速度加快，对各种营养素的需要增加。充足的营养素摄入可以保证其体格和智力的正常发育，同时为一生的健康奠定良好的基础。
营养师Duke提醒各位家长在一般人群膳食指南的十条基础上再增加4点的内容。
一：三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食
这一点的关键在于强调早餐的重要性，养成良好健康的饮食行为。早餐占到总能量的25%-30%：一杯250ml纯牛奶，一个鸡蛋，两个50g的花卷，一个凉拌三丝，就构成了一份美好的早餐；午餐占30%-40%：一碗米饭，一份白菜豆腐汤，一份黄瓜肉片，一份素炒飘儿白是不错的选择；晚餐占30%-40%：一碗米饭，一份绿豆排骨汤，一份青椒肉丝，再一份凉拌折耳根就很好了。特别提醒在午餐和晚餐之间增加一些当季水果是相当不错的。
现在的青少年都时刻注意自己的身材，很害怕自己胖，所以能不吃饭就不吃饭，用了一些不科学的减肥方法，如吃泻药、催吐的方法减肥。家长应该经常关心孩子的饮食和身体状况，不要让孩子盲目的节食减肥，如果有需要减肥的话，可以向营养师进行咨询，营养师会根据每个人具体的情况，提出相应良好的建议。
二：富含铁和维生素C丰富的食物
很多家长不喜欢给孩子吃动物的肝脏，因为觉得动物肝脏不卫生，可是动物肝脏是维生素A、D丰富的来源，一周吃一次动物肝脏和动物全血不仅可以补充身体所需要的维生素A、D而且可以补充身体所需要的铁。如果家长还觉得不放心可以给孩子多吃一些瘦肉、黑木耳和大豆等等。如果孩子被诊断为缺铁性贫血的话，营养师Duke提醒各位家长，要在医生的指导下服用铁剂。
三：每天进行充足的户外运动
现在的青少年肥胖的状况越来越严重，很多家长为了给孩子更多的学习时间不让孩子做家务劳动，不出去锻炼身，久而久之造成摄入能量超过消耗的能量，多余的能量就在体内转变成了脂肪。
也有些家长觉得孩子一天很累所以反对孩子进行锻炼，针对这样的情况，营养师Duke建议青少年可以每次锻炼10分钟，然后学习50分钟，然后再锻炼10分钟，把每天的锻炼的总时间分开进行，这样，不仅提高了学习效率，而且锻炼了身体。家长还要鼓励孩子参加家务劳动，不能家长全部“包干”。
四：不抽烟、不饮酒
现在的青少年抽烟已经成为了一种流行的趋势，青少年正在处于迅速生长发育阶段，身体各系统、器官还没有成熟，神经系统、内分泌系统、免疫功能还不稳定，所以抽烟对青少年的不利影响远远超过成年人。
抽烟会影响大脑功能，因为烟草中含有尼古丁，会抑制神经系统，使得大脑思维、记忆与判断等功能会相对减弱；抽烟更会引起肺癌，长期吸烟者比不吸烟者肺癌发病率高出10-20倍，开始吸烟的年龄越早，肺癌的死亡率越高。
青少年饮酒会造成头昏、头痛、情绪不稳、记忆力减退，这对于每个青少年来说都是不利的，并且会导致青少年的胃炎。长期饮酒更会使得青少年淋巴细胞和吞噬细胞受损，导致免疫功能下降。
营养师建议各位家长要帮助孩子建立良好的饮食习惯和生活方式，培养孩子良好的品德，让孩子健康、快乐的成长。
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