来源：原创 投稿人：Duke 编辑：Mr.x
现在的人们吃的越来越好，越来越精细，肉类、奶类和蛋类摄入过多，水果、蔬菜相对摄入较少，便会出现便秘的情况。
前几天跟营养健康讲师班的马韬在聊天，她说她的朋友就有便秘的情况，每天喝减肥茶，久而久之养成习惯，一旦中断就会出现便秘的情况。我就问她有没有跟你朋友说过有饮食的方法来改变这样的情况？我说你给你朋友什么样的饮食建议呢？她说每天早上起床后喝200-300ml温开水，或者喝200ml果汁，这样会刺激肠道的蠕动，在早餐和午餐之间选择喝一杯蜂蜜水，吃些水果。午餐和晚餐所用的油脂是以植物油为主，在煮米饭的时候可以加一些红薯；不喝咖啡、浓茶等饮品。果然一个月之后，她朋友喝减肥茶的次数少了，三个月就彻底不再喝减肥茶了。
马韬还推荐了一个治疗便秘很好的食疗的方法，就是萝卜汁，做法到很简单，就是将白萝卜用凉开水洗净，切碎捣烂，置于消毒纱布中挤汁，加一些蜂蜜，每次4-5匙，每天1-2次。萝卜便宜，蜂蜜也不贵，这样普通消费者都可以接受，看来马韬不仅考虑到功效还想到了经济效益。
营养师Duke说老年人的便秘是经常发生的，所以大家也要特别注意，在饮食中多加入膳食纤维含量高的食物，适当减少蛋白质的摄入量，让各位老年朋友天天都“舒畅”。
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