《公共营养师推荐》
在很多的80后已经进入了当爸爸妈妈的年龄，对于大部分都是独生子女的80后来说，这个神奇的小生命无疑是生活中最最重要的人物，几乎所有的准爸爸、准妈妈都做着细心的准备，尽量多吃也成了非常一项任务，但是很多老一辈可能不知道，吃的太多、吃的不合理很有可能会导致妊娠高血糖，那已经成为“糖人准妈妈”的朋友们怎么办呢？今天我们来说一说糖妈妈的饮食注意：
1、热量不能太高也不能太低
妊娠期糖尿病发现的时间一般是处于怀孕中、晚期，为保证总能量不至于太低而影响到胎儿的生长发育，米饭、面条等主食每天应保证250-350克。并且尽量选择纤维含量较高的食物，可用五谷饭取代白米饭，选用全麦面包代替白面包、多吃绿叶蔬菜等。尽量不吃长时间熬煮的稠粥、松软的面包及糊状的食物，这样有利于血糖的控制。
整个妊娠过程中，体重增长最好控制在12.5公斤以内，一般不建议超过15公斤以上。
2、少量多餐
一次吃太多、太饱，血糖波动就会比较大，建议少量多餐，将每天摄取的食物分成6餐，一般为“三大餐三小餐”。另外，孕妇空腹太久时，容易产生酮体，特别要避免晚餐与隔天早餐的时间相距过长，所以睡前要补充低脂、低糖的点心。
3、少吃甜食
糖妈妈也不是完全不能吃糖，但是量要少，偶尔解解馋就够了，重点是应避免吃精制糖及制品，尤其加有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜、麦芽糖等含糖饮料及甜食，以防餐后血糖快速升高。吃新鲜水果(不要喝果汁)等，这样搭配可延缓血糖的升高，帮助血糖的控制，也比较有饱足感。但千万不可无限量地吃水果，尤其像葡萄、西瓜、龙眼等含糖分高的水果更应少吃。
4、蛋白质要适当
孕20周之后，胎儿的脑和视网膜功能发育极为重要的时候，蛋类尤其是蛋黄，是卵磷脂、VA、VB2的良好来源，建议从孕中晚期每日增加总计50--100克的瘦肉、奶、蛋、禽、海产品、豆制品等，最好每天喝至少两杯牛奶，以获得足够钙质，但不要喝甜牛奶，以免糖类摄取过高。
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