俗话说：“生命在于运动。”可见运动在生命活动中的重要性，每个人的体质不同，能够承受的运动量不同；每个人的工作性质和生活习惯不同，在选择运动时间、内容、强度、频率也是不一样的。
我们每天的身体活动可以分成两个部分：一是包括工作、出行、家务这些日常工作中体力消耗较多的活动，另一部分就是由体育锻炼组成的。
每天养成多动的生活习惯，每天都有一些体力消耗的活动，是健康生活方式中必不可少的组成部分，活动的内容其实相当简单，如家务、散步，上下楼梯、短距离走路和骑车、搬运物品等都可以增加能量消耗，有助于保持能量平衡。
2007版《中国居民膳食指南》中提出：“身体每天活动6000步”，这6000步是怎么算出来的呢？每天基本活动量（2000步）+骑自行车7分钟（1000步）+拖地8分钟（1000步）+中途步行10分钟（1000步）+太极拳8分钟（1000步）=6000步。运动的锻炼应该量力而行，体质稍差的人活动量可以少一点，体质好一点的可以增加一点运动强度和运动量。根据能量消耗量，骑车、跑步等活动都可以转换为相当于走1000步的时间。完成1000步的时间越短，活动强度越大，心脏所承受的锻炼负荷越大，更加有利于身体健康。
不论强度和时间，只要多活动就可以消耗更多的能量，这对保持健康体重有很大的帮助。我们营养师的建议是：动起来，更健康！
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