金秋女性滋补瘦身饮食大推荐
由于天气逐渐转凉，人们的胃口开始变好，在饮食量上稍有增加，舒服的天气让人更想休息。很多女性朋友到了秋天似乎或多或少都会稍有发胖。而秋天是适合滋补的季节，秋天适当的进补可增强身体抵抗力，避免很多冬季易发的疾病。这常常会让人很矛盾，既要滋补，又不要长胖，究竟该怎么吃呢？
    首先秋天的气候比较干燥，应以养肺润肺为主，适量的饮水，选择润肺温补的食物是秋季养生、抗衰老的饮食良方。
    在选择水方面，应逐渐转为温热，并可在早上或晚上加些蜂蜜饮用，蜂蜜是所含的营养成分特别丰富，主要成份是葡萄糖和果糖，两者的含量达70%，此外，还含有蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等。在秋天经常服用蜂蜜，不仅对很多疾病都有帮助，而且还可以防止秋燥对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用。
    食物上虽进行滋补仍然以清淡饮食，少吃辛辣烧烤一类，避免因秋燥而上火长痘。烹调过程中，炖、蒸、凉拌为佳，可以选些热量不高的食物煲汤，以达到滋补润肺的作用。
三餐分配
    在饮食搭配和食物量上，原则不变，早餐以一份碳水化合物（主食），一份蛋白质食物，一份果蔬，主食类可吃些全麦，粗粮类食品，延缓胃排空的速度，又可帮助减少脂肪，同时营养素均衡。
 例如：
 牛奶麦片粥：燕麦是近些年备受推崇的食物，是谷物中最好的全价营养食品，又含丰富的膳食纤维，可帮助排除体内毒素和油脂。
 红豆薏米粥：红豆更是女性健康的好朋友，丰富的铁质能让人气色红润。红豆富还含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在瘦腹和瘦腿上有很大效果。
    午餐仍然是一份主食，一个肉类，两种以上的蔬菜，至少一种为凉拌菜或生吃。可在肉类上下点功夫，煲些滋补而热量不是很高的汤，暖胃的同时还可增加身体的抵抗力，也可帮助身体有足够的能量消耗脂肪。
 例如：
 羊肉冬瓜汤：烹调过程中无需添加食用油，并少盐。羊肉为主料，冬瓜少许。冬瓜味甘微寒，可帮助利尿消肿、清热解毒、降脂减肥的功效。冬瓜的少许既有减肥又减少些羊肉温热的效果。
 牛肉炖山药：仍然无需添加食用油，少盐，山药切成丝，板栗少许。山药可以补气健脾，养阴益肺，补肾固精，但湿盛和气滞胀满者忌食。
晚餐以清淡为主，可选择一些既营养滋补又美味的粥，热量不高且易消化。
 例如：
 银耳百合粥:加些红枣和莲子，滋阴润肺，还可美容，若加些绿豆，还会有解毒的功效。
 玉米红薯粥：玉米面富含不饱和脂肪酸等营养物质，红薯有祛病延年功效，对便秘也很有疗效，而且热量不高。
一日三餐举例：
早餐：杂粮奶浆一碗，鸡蛋一个，冬枣十颗。
餐点：梨一个，圣女果几颗，坚果几颗。
午餐：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗（可多加些羊肉），炒香菇一份，拌紫甘蓝一份（甘蓝要用水焯一下，不可时间过久，拌时加些玉米粒）
餐点：香蕉一根，苹果一个。
晚餐：银耳百合粥一碗（大米为主料，银耳和百合提前泡开，加些莲子。），凉拌白菜丝干豆腐丝一份。

早餐：红豆粥一碗，黑米馒头一个，水煮鸡蛋一个，拌胡萝卜海带丝一份。
餐点：红枣雪梨羹一碗。（梨若干，去皮去核切块，银耳事先泡好，红枣若干，放在一起大火煮开后，小火十分钟即可，加些蜂蜜或者是冰糖，可做餐点或者是当饮品喝）
午餐：饭一碗，牛肉炖萝卜一碗，素炒西兰花一份，凉拌青笋丝一份。
餐点：酸奶一杯，葡萄十几颗。
晚餐：玉米红薯粥一碗，白菜炒豆腐一份。
    合理的饮食，适当的滋补不仅可以让女性朋友免于秋寒疾病的困扰，更可让你的容颜更加姣美，而且绝对会因为饮食不当而造成身体发胖。
    再说一句，除了吃以外，运动方面只应增加不应减少，可增加些有氧运动，如跑步、快走、跳操等。消耗脂肪的同时还会加快人体的代谢率，也可增加抵抗力，避免因天气的转凉而引起的伤风感冒等。