一：每日一袋豆浆

二：每日摄入碳水化合物250－350克（5—7两）

三：每日进食三到四份高蛋白食物（每份瘦肉一两或大鸡蛋一个或豆腐二两或鸡鸭二两或鱼虾二两），以鱼类豆类蛋白最好

四：四句话——有粗有细（粗细粮搭配）

不甜不咸（每日摄盐6－－7克）

三四五顿（少食多餐）

七八分饱（吃饭七成饱，一辈子不得病）

五：每日500克（1斤）新鲜蔬菜及水果

红：若无禁忌症，每日饮红葡萄酒5o－100毫升（1—2两）

黄：黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿

绿：绿茶及深绿色蔬菜

白：每日食用50克以上燕麦粉或燕麦片

黑：每日5——15克黑木耳